站、坐、躺是我们日常生活中最常用的3种姿势，特别是「站」和「坐」，几乎“霸占”了我们一天中的大部分时间：

    很多人由于工作的限制或需要，不得不长时间站着或者坐着。

    上了一天班，回家到累啊，所以习惯性坐着玩手机看电视，一坐就是一晚……

长时间坐着或者站着，又引发了新的问题：容易患「下肢静脉曲张」

今天小薇就和大家聊聊「下肢静脉曲张」这个常见病，并教大家几个简单的防治小动作。

为什么会得下肢静脉曲张？

下肢静脉曲张常见于小腿，主要是由于静脉回流不畅，血液淤积在小腿的静脉所致。

下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿”

它的发生和个人的生活习惯、工作环境及遗传都有关系。特别是久坐久站的人，患病风险更高：

    「久坐久站」容易使腿部静脉血管中的“静脉瓣膜”承受过度的压力，逐渐松弛，不能紧闭。

    从而导致静脉血液回流不良，形成静脉曲张。



左图：正常瓣膜   中图和右图：关闭不全的瓣膜


此外，这几类人也容易出现下肢静脉曲张：孕产妇；重体力劳动的人（比如搬运工）；体重超重和长得高的人。

有这些表现

小心得了下肢静脉曲张

静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸涨、疼痛、沉重感和水肿等。症状由轻到重，可以分为7个阶段：

0级：无浅静脉曲张

无静脉疾病体征，仅有疼痛、肿胀、腿酸及沉重感。

1级：毛细静脉扩张期

皮肤上出现细小的血纹、血丝。经常感觉腿部发胀、发沉，长时间走路便会不舒服。

2级：浅静脉血管出现明显迂曲、扩张

腿部出现明显异常，青筋暴露，好像一条条“蚯蚓”。

3级：水肿

下肢水肿症状早晨轻、下午重。

4级：色素沉着

小腿及踝部局部的皮肤颜色会变深，有的地方甚至会变黑。
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5级：老烂腿

稍微碰一下或抓一下腿部皮肤就破了，而且一旦破了，伤口就不容易长好。

6级：溃疡反反复复，长上又溃破

局部瘙痒、色素沉着、感觉脚重、不能久站，严重者还会出现溃疡、皮肤变黑，烂腿烂脚等表现。

如果你是上文说的高发人群，又出现了相似的症状，建议去血管外科或者普外科看看了。


如果你只是平时久坐久站，或者出现了轻微的下肢静脉曲张症状（比如0至2级），都要加强预防。小薇教大家几个非常简单的预防小动作：

3个小动作 预防下肢静脉曲张

1适合久站族：站立提踵

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

    人站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；

    保持一会儿，再慢慢下落。

    p.s.如果站不稳，可以手扶桌子或椅子。


作用：利用小腿肌肉泵的作用，促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用。


2适合久坐族：两脚交替踩踏

（图片有加速，实际动作可放缓）


动作要领：

    人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；

    抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。


作用：通过一踩一放，促进小腿血液回流，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。


3在家躺着可以练：直腿上举

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

    平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧；

    在脚踝处垫一个枕头，然后两腿绷直，先举起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒钟后放下。再以右腿重复上述动作；www.htjmqz.cn

    左右两腿交替做1次为1组，每次练习5~10组。

作用：促进双腿血液回流，以减轻肿胀、腿酸、沉重等下肢静脉曲张的症状，还可以预防血栓。

这几个简单的小动作，不费力、随时随地都可以做，建议大家转发收藏~

工作累了，就翻出来练一练，预防下肢静脉曲张，让双腿更健康！